指导专家
大连大学附属中山医院内分泌四科主任 于晓静大连市友谊医院呼吸内科主任 孙丽丹大连医科大学附属第一医院中医科教授、大连市名中医 夏秋
中医认为，养生之道在于顺应自然规律。大雪时节，应该以养阳固本为主，从起居饮食等各方面调整好，能够起到事半功倍的效果，为来年的身体打下扎实的基础。起居方面，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，晨起锻练的时间不宜过早，户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，运动前切记做好热身准备，不然容易引起关节及各软组织的损伤。热身运动需要做到以出微汗即可，然后运动中要逐渐减少衣物，锻炼后及时添加衣服保暖。秋冬进补，来年打虎。冬季寒冷干燥，宜温补阳气以御寒，滋补阴气以润燥。大雪时节适合进补，可以食用大白菜、芝麻润燥，莲藕、大枣、桂圆补中益气，羊肉、牛肉、大葱温补阳气。还可以食用一些药膳滋肾养肝，比如党参枸杞粥、芝麻核桃粥、当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等。进补要注意适度为宜，不可过补。要因人而异，勿补益过度，尤其高脂血症、血糖偏高者则要根据自身体质合理进食。食补太过会出现营养过剩，体重增加，尤其是对糖尿病患者来说，一定要控制饮食，尽量少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，以免增加身体负担。糖尿病患者应以清淡饮食为主，多吃水果、蔬菜、粗粮，保证膳食纤维的摄入，以降低血糖，保持大便通畅。寒则凝，冷空气的刺激会引起血管收缩，所以寒冬时节，是心脑血管病的高发期，有慢性病的老年人要格外注意保暖，注意控制好血压、血糖。中医认为，五志过极，火性炎上，容易诱发脑中风，所以老年人此时更应注意情绪平稳，凡事要看开，不要生气上火，防止因情绪诱发中风的发生。需要提示的是，对于高血压、糖尿病患者来说，进入冬季后血压、血糖会更加难以控制。如果想保持血压、血糖稳定，除了做好生活方面的预防，同时要严格遵医嘱用药，避免血压、血糖波动。定期测量血压、血糖。一旦出现波动或身体出现明显不适，应及时就诊，以免病情加重。中医认为，大雪时节必须要防范肺气虚，肺气虚的西医解读就是肺的生理功能减弱，症状表现为咳喘无力，气短，痰液清稀，神疲体倦，面色㿠白，畏风自汗。呼吸科最常见的慢性病慢阻肺就是典型的肺气虚。所以冬天，有呼吸系统疾病的患者尤其要做好防护，防止因为气候的因素导致病情反复和加重。冬天要摄入营养均衡的膳食和足够的水分。保持良好的家庭环境卫生，每天开窗换气，通过养盆摘绿植等方式，净化室内空气，保持一定的湿度。此时正是流感的高发季节，大家应根据天气变化适当添加衣物，平时少去人员密集的公共场所，外出时戴口罩。睡前可以用温水泡脚，改善血液循环。抵抗力低的中老年人可以通过注射流感疫苗、肺炎疫苗来预防呼吸道感染。来源：半岛晨报、39度视频记者沈华
编辑：吴涛
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